bello il racconto di Minà. Per completezza, ho beccato in rete un allenamento invernale di potenziamento. Sticazzi....
Un allenamento tipo di Mennea Allenamento nell inverno 78-79 Lunedi 14 novembre Mattina 9,35 -11,05 Riscaldamento di 20 minuti Pesi :squat max Kg 80 x30 -90x2-190x1-100x1-100x2 Divaricate sul piano saggitale sul posto con kg 20 Kg:20x10 -20x10-20x10 Esercizi di compensazione :flessioni rapide ginocchia al petto busto inclinato +corsa rapida circolare +skip rapidi +corsa calciata dietro molto rapida Pomeriggio :15,10-18,15 Riscadamento di 30 minuti ;2x100 in allunghi Corsa balzata 4x60 :8.20-7.85-7,78-7.76 tre minuti di pausa (24 balzi) Resistenza alla velocità (5x60)-(5x60)-(5x60)-(5x60)recupero di 1,30 Tempi :7.00-6.80-6.77-6,80-6,75 -7 minuti di pausa Tempi :7.00-6,94-6,84-6,80-6,68-7 minuti di pausa Tempi:6,84-6,84-6,70-6,76-6,,68-7 minuti di pausa Tempi:6,87-6,88-6,74-6,74-6,75-7 minuti di pausa Resistenza velocità lattacida sui 150 -200-250 (150-200-250)-(250-200-250)-(150-200-250) 17,4-24,22-31,70 -31,2-24,45-17,55- 17,75-24,7-32,4 Tra le serie di recupero 15 minuti Tra le prove di recupero 3 minuti
Grazie Ivano per il bel racconto...mi spaventa invece l'allenamento che ci ha trovato Sammy...un pochino impegnativo per me!!! Lascerò a MENNEA il suo STREPITOSO RECORD e mi accontenterò di correre con i miei lentissimi tempi ..prossimamente in PISTA!!! Paolina54
3 commenti:
bello il racconto di Minà.
Per completezza, ho beccato in rete un allenamento invernale di potenziamento.
Sticazzi....
Un allenamento tipo di Mennea
Allenamento nell inverno 78-79
Lunedi 14 novembre
Mattina 9,35 -11,05
Riscaldamento di 20 minuti
Pesi :squat max
Kg 80 x30 -90x2-190x1-100x1-100x2
Divaricate sul piano saggitale sul posto con kg 20
Kg:20x10 -20x10-20x10
Esercizi di compensazione :flessioni rapide ginocchia al petto busto inclinato +corsa rapida circolare +skip rapidi +corsa calciata dietro molto rapida
Pomeriggio :15,10-18,15
Riscadamento di 30 minuti ;2x100 in allunghi
Corsa balzata 4x60 :8.20-7.85-7,78-7.76 tre minuti di pausa (24 balzi)
Resistenza alla velocità (5x60)-(5x60)-(5x60)-(5x60)recupero di 1,30
Tempi :7.00-6.80-6.77-6,80-6,75 -7 minuti di pausa
Tempi :7.00-6,94-6,84-6,80-6,68-7 minuti di pausa
Tempi:6,84-6,84-6,70-6,76-6,,68-7 minuti di pausa
Tempi:6,87-6,88-6,74-6,74-6,75-7 minuti di pausa
Resistenza velocità lattacida sui 150 -200-250
(150-200-250)-(250-200-250)-(150-200-250)
17,4-24,22-31,70 -31,2-24,45-17,55- 17,75-24,7-32,4
Tra le serie di recupero 15 minuti
Tra le prove di recupero 3 minuti
Grazie Ivano per il bel racconto...mi spaventa invece l'allenamento che ci ha trovato Sammy...un pochino impegnativo per me!!! Lascerò a MENNEA il suo STREPITOSO RECORD e mi accontenterò di correre con i miei lentissimi tempi ..prossimamente in PISTA!!!
Paolina54
Pietro Mennea, campione di sport e di vita!
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